Mélatonine : pourquoi en prendre ?

En réalité, la mélatonine a un rôle central, tout comme la vitamine D dans notre corps. Elle a des rôles multiples et majeurs bien au-delà de sa fonction sur la régulation de notre horloge biologique. Elle entre ainsi en jeu dans le bon fonctionnement cardiovasculaire, immunitaire, mais joue aussi un rôle sur la fertilité, la grossesse et la santé intestinale.

Comment agit-elle ?

C’est simple :

*Lorsque l’obscurité s’installe, la mélatonine augmente → le corps se prépare au repos

*Lorsque la lumière revient, la production diminue → l’éveil est favorisé.

💊 Pourquoi se supplémenter en mélatonine ?

La supplémentation en mélatonine peut aider dans plusieurs situations où le rythme veille-sommeil est perturbé :

- Troubles du sommeil (insomnie, endormissement difficile)

Certaines personnes produisent naturellement moins de mélatonine avec l’âge ou en raison d’habitudes de vie (exposition aux écrans, stress, etc.).

Une faible dose (0,5 à 2 mg) avant le coucher peut aider à trouver plus facilement le sommeil en réduisant le temps d’endormissement.

- Décalage horaire (jet lag)

Lors de voyages, la mélatonine aide à recalibrer l’horloge interne. Elle est souvent utilisée pour atténuer la fatigue et les troubles du sommeil liés au changement de fuseaux horaires.

- Travail de nuit ou horaires décalés

Les travailleurs qui ont des horaires atypiques peuvent bénéficier d’une supplémentation pour synchroniser leur sommeil.

- Personnes âgées

Avec l’âge, la production naturelle de mélatonine diminue. Une supplémentation légère peut améliorer la qualité du sommeil et aider à réduire les réveils nocturnes.

Les bienfaits scientifiquement reconnus

Plusieurs études ont mis en avant des effets positifs quant à l’utilisation de la mélatonine :

• Endormissement plus rapide (si consommation de 1 mg avant le coucher)
• Réduction du jet lag (si consommation d'au moins 0,5 mg avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivant l'arrivée à destination)

Limites et précautions

Malgré ses atouts, la mélatonine n’est pas une solution miracle et ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil.

 À savoir :

• Son efficacité varie d’une personne à l’autre.
• Des doses trop élevées peuvent provoquer des maux de tête, des rêves intenses, de la somnolence diurne ou des nausées.
• Elle peut interagir avec certains médicaments (antidépresseurs, anticoagulants, contraceptifs, etc.).
• Son usage est déconseillé chez les femmes enceintes, allaitantes et les enfants sans avis médical.

En d’autre terme, la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine doit être soumise à un avis médical.

Conseils complémentaires pour mieux dormir !

Pour vous aider à trouver le sommeil, adoptez d’abord de bonnes habitudes :

• Évitez les écrans 1 h avant le coucher.
• Maintenez des horaires réguliers.
• Limitez caféine, alcool et repas copieux le soir.
• Créez un environnement sombre, frais et calme.
• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin.

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