Solutions naturelles contre la rétention d'eau

La rétention d'eau ou œdème est une accumulation excessive de liquide dans les tissus du corps.

Les causes de la rétention d'eau :

• Mauvaise alimentation : consommation excessive de sel, déficit en potassium ou en magnésium, consommation insuffisante de fibres.

Attention la quantité de fibre quotidienne recommandée est de 25 à 30g or, les français en consomment en moyenne 17g seulement !

• Sédentarité : le manque d'activité physique peut entraîner mauvaises circulations sanguine et lymphatique, favorisant ainsi la rétention d'eau.
• Déséquilibre hormonal : les fluctuations hormonales, telles que celles qui se produisent avant et pendant la menstruation, la grossesse ou la ménopause, peuvent entraîner une rétention d'eau.

NB : les œstrogènes en excès sont détoxifiés par le foie, il faut donc veiller à soutenir les fonctions hépatiques.

• Troubles de la circulation sanguine : des problèmes de circulation, tels que l'insuffisance veineuse ou la thrombose veineuse profonde, peuvent provoquer une accumulation de liquide dans les tissus.
• Conditions médicales sous-jacentes : insuffisance cardiaque, maladies rénales, maladies du foie, troubles thyroïdiens etc.
• Médicaments : corticostéroïdes, antidépresseurs, contraceptifs oraux, médicaments pour traiter l'hypertension artérielle, peuvent avoir pour effet secondaire des phénomènes de rétention d’eau.

Conseils alimentaires contre la rétention d’eau

Pour lutter contre la rétention d’eau, évitez les aliments riches en sodium ; miso, bœuf salé, charcuterie, sauces en tout genre soja, shoyu, tamari, bouillon de légumes déshydraté, condiments, légumes en conserve, plats industriels, soupes toutes prêtes, fromages, gâteaux apéritifs, crustacés …

Privilégiez les aliments frais, bruts et le fait maison.

Il sera également judicieux de privilégier une alimentation riche en micro nutriments et composés qui favorisent l'élimination du liquide en excès et qui soutiennent une circulation saine.

Vous trouverez ces nutriments dans :

• les fruits et légumes
• les légumineuses
• les céréales complètes

 Quels micronutriments aident à lutte contre la rétention d’eau ?

• Le Potassium : ce minéral essentiel peut aider à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps et à favoriser l'élimination de l'excès d'eau par les reins.

Sources alimentaires => Céleri, patates douces, épinards, haricots, lentilles et fruits secs, avocats, pastèque, melon, bananes, graines de tournesol, noix, germe de blé,  farine de soja, fruits de mer.

• Le Magnésium : il peut aider à réguler la pression artérielle et à favoriser la fonction rénale, ce qui peut contribuer à réduire la rétention d'eau.

Sources alimentaires => Légumes verts à feuilles, avocats, haricots, graines de citrouille, amandes, cacahuètes, noix du brésil, graines de courges, graines de chia, son de blé, fruits de mer, cacao +70%

• La Vitamine B6 : elle peut stimuler la production d'urine.

Sources alimentaires => Œufs, pommes de terre, bananes, noix, graines, graines germées et céréales complètes.

• L’acide aspargique : il va stimuler la fonction rénale.

Sources : protéines animales, céréales complètes, asperges.

• Les Phtalides : contenues dans le céleri, elles peuvent aider à détendre les muscles des parois des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la circulation et l'élimination des toxines.
• La Bromélaïne : contenue dans l’Ananas, elle peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques.

On n’oublie pas l’ail : il a des propriétés diurétiques et peut également aider à améliorer la circulation sanguine.

Enfin l’artichaut excellent draineur hépatique et rénal et le fenouil excellent drainant et diurétique par sa richesse en eau et en fibres.

Il est important de noter que la consommation excessive d'aliments diurétiques peut entraîner une perte excessive de liquide et d'électrolytes, ce qui peut être dangereux. Il est donc recommandé de consommer ces aliments avec modération et dans le cadre d'une alimentation équilibrée. De plus, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.

Conseils en hygiène de vie

Pratiquez une activité physique quotidienne : cela va activer vos circulations sanguines et lymphatiques ainsi que la sudation, tout cela va permettre d’aider à la détoxification, contribuant ainsi à limiter la rétention d’eau.

• Sauna et Hammam vont également favoriser la sudation.
• Le brossage stimule l’émonctoire peau (brosses en vente en magasin), contribuant ainsi également à l’élimination des toxines.
• La réflexologie, l’acupuncture et les drainages lymphatiques peuvent également contribuer à limiter la rétention d’eau.

En suivant ces conseils en alimentation et en hygiène de vie, vous pouvez contribuer à réduire la rétention d'eau et à favoriser une sensation de légèreté et de bien-être.

Si toutefois cela ne suffit pas, vous pouvez vous aider par la phytothérapie.

Conseils en phytothérapie

Ma sélection de plantes contre la rétention d’eau

• Bouleau verruqueux => diurétique et anti inflammatoire
• Cassis => diurétique + stimulant hépatique + anti-inflammatoire + antioxydant
• Prêle => diurétique et reminéralisante
• Frêne => diurétique + antioxydant + anti inflammatoire
• Reine des près => diurétique
• Pissenlit, artichaut, radis noir, noisetier => draineurs hépatiques et rénaux
• Bardane => dépurative
• Vigne rouge, châtaignier => pour améliorer la circulation sanguine 

Si votre rétention est liée à un déséquilibre hormonal, je vous conseille également l’achillée millefeuille, le yam ou le bourgeon de framboisier qui vont venir rééquilibrer la balance œstrogène/progestérone.

Ma sélection de synergies toutes prêtes

On ne se prend pas la tête, elles sont toutes prêtes !

 Pour des rétentions d’eau passagères

Pour des rétentions d’eau plus installées

*Pour les conditions d’utilisation, veuillez-vous référer à celles données par le laboratoire.

Faire des pauses de 1 semaine après 3 semaines d’utilisation et ne pas dépasser 3 mois de prise.

Attention toutes les plantes et bourgeons cités dans cet article contiennent des contre-indications, consultez un professionnel de santé, phytothérapeute ou naturopathe avant de les consommer.

Ma sélection d’hydrolats

Aujourd’hui j’ai choisi de mettre en lumière les hydrolats car ils ne comportent pas de contre-indications contrairement aux huiles essentielles qui sont donc délicates à utiliser.

De plus en diluant votre hydrolat dans votre gourde d’eau, cela vous obligera à boire tout au long de la journée ce qui est essentiel pour lutter contre la rétention d’eau.

Qu’est ce qu’un hydrolat ?

Un hydrolat est le co-produit de la distillation d’une plante aromatique, cela correspond à la partie soluble de la distillation.

Voici les hydrolats que vous pouvez utiliser pour lutter contre la rétention d’eau :

- Pamplemousse, citron, genévrier ou basilic aux propriétés diurétiques

- Le cyprès aux propriétés décongestionnantes et circulatoires

- Le romarin ce draineur hépatique et rénal contribue à améliorer la circulation sanguine et lymphatique

- La sauge sclarée contribue à rééquilibrer la sphère hormonale et donc à limiter les fluctuations hormonales qui peuvent engendrer de la rétention d’eau, elle contribue aussi et à améliorer la circulation artérielle.

Conseils d’utilisation

Vous pouvez les utiliser à l’unité ou constituer une synergie de 2 ou 3 hydrolats.

A l’unité : diluez 2 à 3 cuillères à soupe de votre hydrolat dans 1L d’eau.

En synergie : diluez 1 cuillère à soupe de chaque hydrolat (max 3) dans 1L d’eau.

A boire tout au long de la journée.

Idéal en longue durée :  à consommer pendant 3 semaines, renouvelables après 1 semaine d’arrêt.

Leur seul inconvénient est leur conservation, ils sont sensibles aux contaminations bactériennes. Indicateurs : odeur et aspect modifiés.

Conservation : 3 mois max au réfrigérateur à l’abri de la lumière et des chaleurs.

Si vous avez des préoccupations médicales spécifiques, il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser des hydrolats ou tout autre produit.

Ces conseils sont à visée bien-être et ne remplacent pas un avis et un traitement médical.

Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez de rétention d'eau persistante ou sévère, car cela peut parfois être le signe d'un problème de santé sous-jacent nécessitant un traitement.